ช่วงนี้ใครรู้สึกเหนื่อยๆ ไม่ค่อยสดใสบ้างไหมคะ เหมือนจะไม่ป่วย แต่ก็ไม่สบายใจเต็มร้อย เพราะโควิดรอบใหม่กลับมาเงียบๆ คนรอบข้างเริ่มป่วยกันมากขึ้น บางที่เริ่มมีคนกักตัวอีกครั้ง เหมือนเดจาวูของหลายปีที่แล้วเลย
หลายคนเริ่มกลับมาอยู่บ้านมากขึ้น หรือใช้ชีวิตอย่างระแวดระวังมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ยิ่งถ้าต้องดูแลครอบครัว ทำงาน หรือเรียนออนไลน์ไปพร้อมกัน เครียดสะสมโดยไม่รู้ตัวก็เกิดขึ้นได้ง่ายเลยค่ะ
วันนี้เลยอยากชวนทุกคนมาปรับชีวิตประจำวันให้เบาลงหน่อย ใช้ชีวิตช่วงโควิดรอบใหม่แบบไม่เครียด ไม่กดดันตัวเองเกินไป และยังดูแลตัวเองได้อย่างดีค่ะ
อย่าเสพข่าวมากเกินไป
ข่าวสารคือสิ่งสำคัญก็จริง แต่ถ้าเปิดทุกชั่วโมง เลื่อนอ่านตลอดเวลา แล้วเจอแต่เรื่องเครียดๆ อาจทำให้ใจเราหนักเกินไป ลองจำกัดเวลาเสพข่าว เช่น เช้า 15 นาที เย็นอีก 10 นาที แล้วใช้เวลาที่เหลือไปทำสิ่งที่ชอบแทน
การพักจากหน้าจอ และไม่จมอยู่กับความกลัวมากเกินไป จะช่วยให้ใจสงบขึ้น และมีพลังไปจัดการสิ่งที่จำเป็นจริงๆ ค่ะ
สร้างตารางชีวิตเบาๆ ที่ไม่กดดันตัวเอง
พอเราต้องอยู่บ้านหรือออกไปข้างนอกน้อยลง หลายคนรู้สึกเหมือน “ไม่ทำอะไรก็ผิด” ทั้งที่จริงๆ แล้วการพักก็สำคัญ ลองจัดตารางชีวิตแบบยืดหยุ่น เช่น
- ตื่นนอนให้ตรงเวลา แต่ไม่ต้องเคร่ง
- แบ่งเวลางานกับเวลาพักให้ชัด
- วางเป้าหมายเล็กๆ ต่อวัน เช่น อ่านหนังสือ 10 หน้า ทำอาหาร 1 มื้อ
การเห็นว่าเราทำอะไรได้สำเร็จในแต่ละวัน แม้เป็นเรื่องเล็กๆ ก็ช่วยให้รู้สึกภูมิใจและลดความเครียดได้มากเลยค่ะ
ขยับร่างกายให้บ่อยขึ้น
การออกกำลังกายไม่ได้แปลว่าต้องไปฟิตเนสหรือวิ่งยาวๆ นะคะ แค่ลุกขึ้นยืดตัวทุก 1 ชั่วโมง หมุนไหล่ เดินรอบบ้าน หรือเปิดเพลงแล้วขยับตาม 10 นาที ก็ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข และลดความวิตกกังวลลงได้แล้ว
โดยเฉพาะถ้ารู้สึกเหนื่อยง่ายในช่วงที่โควิดระบาด แนะนำให้เน้นกิจกรรมเบาๆ แต่สม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวไวขึ้นค่ะ
พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้
ความเครียดจากโควิดไม่ใช่เรื่องแปลก ทุกคนล้วนได้รับผลกระทบในแบบของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เงิน ความปลอดภัย หรือครอบครัว การได้ระบายกับคนที่เราไว้ใจ แม้เพียงวันละนิด ช่วยให้ใจเราไม่ต้องแบกไว้คนเดียว
ถ้ายังไม่สะดวกคุยกับใคร ลองเขียนไดอารีสั้นๆ หรือโพสต์แชร์ความรู้สึกในโซเชียลส่วนตัวก็ได้ แค่ได้ปลดปล่อยก็รู้สึกโล่งขึ้นแล้วค่ะ
ให้รางวัลตัวเองกับเรื่องเล็กๆ
ช่วงโควิดไม่ใช่เวลาที่ต้องเค้นตัวเองให้เก่งตลอดเวลา แค่เราใช้ชีวิตได้อย่างปลอดภัยและไม่ล้มเลิกสิ่งที่รัก นั่นก็เพียงพอแล้ว ลองให้รางวัลตัวเอง เช่น
- สั่งของอร่อยกินในวันที่เหนื่อย
- เปิดซีรีส์เรื่องโปรดสักตอน
- เข้านอนเร็วขึ้นในวันที่เครียดมากๆ
การเติมความสุขเล็กๆ ให้ตัวเองทุกวัน ช่วยให้เราผ่านช่วงโควิดรอบใหม่ไปได้โดยไม่รู้ตัวเลยค่ะ
แม้โควิดจะกลับมาอีกครั้ง แต่สิ่งที่เราทำได้คือดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจอย่างอ่อนโยน ใช้ชีวิตด้วยความเข้าใจ ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป แล้วเราจะผ่านช่วงนี้ไปอย่างมีคุณภาพและไม่เหนื่อยล้าจนเกินไปค่ะ
